Ischias

5 effectieve manieren om de behandeling van ischias pijn

Ischias pijn verwijst naar uitstralende pijn die voortkomt uit de zenuw ischiadicus. 

De pijn volgt het pad van de ischiatische zenuw, te beginnen in de onderrug, door het bilgebied naar de achterzijde van het been. Ischias pijn begeeft zich gewoonlijk slechts langs één zijde van het lichaam.

Hier zullen we de finesses van ischias zenuw pijn, waaronder risicofactoren, symptomen, en hoe u het beste ischias kunt behandelen onderzoeken. Van fysieke therapie tot en met het gebruik van een ischias brace.

Wat is de oorzaak ischias?

Volgens onderzoek wordt in 90% van ischias gevallen veroorzaakt door een hernia (of uitpuilende) schijf met een gecomprimeerde zenuwwortel. Ischias kan ook worden veroorzaakt door spondylolisthesis ( afglijden van de wervel),  spinale stenose (inzakken van de wervels a.g.v. artrose), de spier m.piriformis (bilspier), en zelfs zwangerschap.

Wie loopt er risico voor Sciatica?

Lage rugpijn treft 49-70% van de bevolking, met ischias wat ergens tussen 5-10% van alle lage rugklachten veroorzaakt. Met zoveel mensen die lijden, kan iedereen last hebben van deze zenuwbeschadiging en ischiaspijn. Sommige beroepsmatige en persoonlijke factoren hebben echter een hoger risico op acute sciatica. 

Persoonlijke factoren die het risico op ischias vergroten, zijn onder meer:

• Leeftijd (toenemend risico na 45)
• Zwaarlijvigheid
• Roken
• Spanning
• Suikerziekte
• Sedentaire levensstijl

Beroepsrisico's zijn onder andere banen die moeten worden:

• Langdurig zitten
• Rijdt of in motorvoertuigen
• Twisting
• Fysieke overhead activiteiten
• Het dragen van zware voorwerpen of lasten
• Activiteiten die body vibration creëren

Symptomen van ischias Pijn

Ischias pijn begint meestal met gevoelloosheid, tinteling of een milde pijn in de onderrug, heup en bil. De pijn straalt van de zenuw, zodat pijn en ongemak stralen langs de zenuwbaan. De pijn kan mild of ernstig zijn, met meer intense pijn beschreven als een branderig gevoel of zelfs een elektrische schok.

Preventie

Als je zenuw pijn hebt ervaren in het verleden of er is een groter risico voor de sciatic letsel te wijten aan persoonlijke of beroep factoren, dan moet u zich richten op preventie. 

Preventie omvat regelmatige lichaamsbeweging, krachttraining, stretching, en het handhaven van de juiste houding.

Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen om rug, buik, en kracht in de core te handhaven. Een sterke core stability zal u helpen voor het handhaven van de de juiste houding, uitlijning en beweging. 

Uw oefenschema moeten ook stretching oefeningen zoals yoga bevatten.

Als uw beroep langdurig zitten vereist, meer nadruk op houding kan u helpen voorkomen dat lage rugklachten kunnen ontstaan. Als je aan een bureau zitten, kies dan een stoel die goede ondersteuning biedt, armleuningen, heeft en comfortabel is. Als uw beroep zwaar tillen vereist, zorg ervoor dat u een goede tiltechniek gebruikt en overbelasting voorkomt of een vermoeide rug.

5 manieren om de behandeling van ischias pijn

Nu dat je een beetje meer over ischias weet is het tijd om de meest effectieve methoden van de behandeling te onderzoeken. Van oefeningen, extra rusten tot het gebruik van een ischias brace, zijn er veel stappen die u kunt nemen om verlichting te vinden. De meeste milde ischias pijn zal vanzelf oplossen in de tijd.  Als uw symptomen langer dan een paar dagen aanwezig zijn of de pijn erger wordt, moet je op zoek gaan naar een medische diagnose.

1. Gedoseerde Rust

Voor de meeste minder ernstige gevallen van ischias, is gedoseerde rust de meest effectieve behandeling. Ischias pijn wordt vaak veroorzaakt door een ontsteking en overmatig gebruik. Je lichaam de juiste tijd geven om te rusten en te herstellen kan de meest effectieve manier zijn om de symptomen van ischias te verlichten. Een paar dagen rust is meestal genoeg. Maar niet alleen in bed liggen. Warme en koude therapie kunnen ook helpen. Cold packs moeten worden gebruikt voor de eerste paar dagen nadat de symptomen verschijnen. Na een paar dagen, overschakelen naar warmte packs om te helpen bij het herstelproces. Over het algemeen moeten pijnstillers en ontstekingsremmers spaarzaam worden gebruikt voor de eerste paar dagen om de pijn te verlichten en zwelling/ontsteking te verminderen .

2. Gentle Movement

Na een paar dagen rust, begint je lichaam te verzwakken, waardoor je rug een verhoogd risico op verdere schade loopt. Daarom moet rust in omvang worden beperkt. Rustige beweging is een effectieve behandeling om de ontsteking te verlichten, gespannen spieren te ontspannen en goede kracht te behouden.

Korte wandelingen, zachte stretchende bewegingen zoals yoga, en zelfs massage kan kleine symptomen van ischias verlichten en zelfs helpen voorkomen dat de verdere schade zal optreden. Zwemmen en aquarobics kunnen een ondersteunende manier zijn om pezen en spieren te versterken, terwijl door goed te bewegen het lichaam wordt getraind. 

3. Oefening en Fysiotherapie

De beste manier om een lage rugletsel te behandelen is om het gebied te versterken, om de symptomen te verminderen en te voorkomen dat er verdere schade optreedt. Oefening en fysieke therapie kan helpen ischias te verlichten op lange termijn . Core versterkende oefeningen, deep tissue massage, en andere fysieke therapie kan de wervelkolom stabiliseren. 

4. Ondersteunende Rugbrace

Een geschikte rugbrace is een zeer effectieve manier om ischias behandeling en verdere gevallen van pijn te voorkomen. Een rugbrace verschaft vermindering van pijn door vermindering van de druk binnen de wervels. Een rugbrace  is effectief en geeft langdurige verlichting door het verhogen van de tussenwervelschijf ruimte, hierdoor verminderen pijnklachten en de ontsteking. 

5. Spinal injecties

Indien rust, beweging en fysiotherapie geen verlichting geeft en de symptomen verergeren of niet binnen een maand verbeteren kunnen epidurale steroïde injecties worden gebruikt als een vorm van behandeling. Een injectie van steroïden in de rug bij de heupzenuw kan ontstekingen verminderen en zenuwpijn wegnemen. Echter, zoals met alle medische procedures, er zijn risico's van bijwerkingen en beperkingen van de effectiviteit.

Spinale injecties moeten met een arts worden besproken en mag alleen worden gebruikt nadat andere niet-invasieve procedures zijn uitgeput. Ook moet een operatie worden beschouwd als een laatste redmiddel voor ischias.

Rugbrace

Ischias pijn kan slopend zijn. Voor veel mensen kan een rugbrace genoeg helpen om de symptomen te verlichten, maar als je het gevoel hebt dat je alles hebt geprobeerd en nog steeds veel pijn blijft houden, aarzel dan niet om uw arts te bezoeken.